[孕育秘籍] 备孕期间准爸爸要注意哪些事项

随着健康意识的不断增强，越来越多的男性加入了备孕的行列。准爸爸在备孕过程中也有很大的影响力的哦!那么，准爸爸到底应该如何做好备孕工作呢?

　　备孕期间准爸爸要注意哪些事项——吃得健康：

　　精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，准爸爸要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物。另外，每天摄食适量的新鲜水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食，不利于精子的生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，必须戒酒。

　　备孕期间准爸爸要注意哪些事项——必须戒烟：

　　烟草中存在已知的60多种毒害物质，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。

　　备孕期间准爸爸要注意哪些事项——多运动：

　　坚持锻炼可以增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的几率，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。另外，适度运动有助于舒缓压力，让爸爸们保持最佳的精神状态积极备孕。运动贵在坚持，一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量。

　　备孕期间准爸爸要注意哪些事项——按时休息：

　　机体各项功能正常工作需要一个健康有序的环境，长期熬夜、睡眠不足的男性，整个人的身体状况和精神面貌都很差，生育水平也较低，准爸爸要按时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。经常失眠或者睡眠质量不高的男性，要注意调整好身体，必要时去医院接受治疗。

　　备孕期间准爸爸要注意哪些事项——放松心情：

　　男性本身就承受着来自社会、工作、家庭等多方面的压力，精神长期处于紧绷的状态，加上准备为人父母，情绪紧张在所难免，若不能及时的释放压力、缓解情绪，同样会对生育造成负面影响。男性在备孕期间要多去户外运动，常和亲人、朋友聊天聚会，唱歌听音乐，学会放松心情。

  注意事项：

　　除以上所述外，准爸爸自己还要掌握一定的生殖健康知识，一旦发现生殖系统有异常状况，应及时去医院接受检查，以免耽误健康，影响正备孕常生育。